martwy ciag hst

Poniedziałek 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Pierś (100g) + ryż (100g) 3. Makaron + ryż (100g) 4. 6jaj MMA 5. Makaron + ryż (100g) 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) HST 10 trening pierwszy Przysiad 60g x10 60g x10 Martwy ciąg 84,5kg x10 84,5kg x10 Skos 52,5kg x10 52,5kg x10 Wiosło 60kg x10 60kg x10 Push [...]

Ale miałem za*******, nie miałem czasu dawać wypisek. Dieta była w miarę dobrze trzymana, podobnie do poprzednich wpisów, dam tylko wypiskę z piątkowego treningu. HST 10 trening szósty Przysiad 80kg x10 80kg x10 Martwy ciąg 114kg x10 114kg x10 Skos :[ Wiosło 80kg x10 80kg x10 Push Press :[ Uginanie stojąc :[ Francuz :[ Ocena: :[ [Pierdzielony [...]

HST 5 pierwszy Przysiad 67,5kg x5 67,5kg x5 67,5kg x5 Martwy ciąg 92,5kg x5 92,5kg x5 92,5kg x5 Skos 61,5kg x5 61,5kg x5 61,5kg x5 Wiosło 67,5kg x5 67,5kg x5 67,5kg x5 Push Press 45kg x5 45kg x5 45kg x5 Uginanie stojąc 37,5kg x5 37,5kg x5 37,5kg x5 Francuz 28kg x5 28kg x5 28kg x5 Ocena: 10/10 Mimo iż nadgarstek dawał się we znaki, to wszystko [...]

HST 5 drugi 72kg x5 72kg x5 72kg x5 Martwy ciąg 99kg x5 99kg x5 99kg x5 Skos 66kg x5 66kg x5 66kg x5 Wiosło 72kg x5 72kg x5 72kg x5 Push Press 48kg x5 48kg x5 48kg x5 Uginanie stojąc 40kg x5 40kg x5 40kg x5 Francuz 30kg x5 30kg x5 30kg x5 Ocena: 10/10 1. Owsiane 2. Trochę spaghetti 3. Pierś + ryż 4. Pierś + nie pamiętam oO 5. 6jaj Za***isty [...]

HST 5 trzeci 77kg x5 77kg x5 77kg x5 Martwy ciąg 106kg x5 106kg x5 106kg x5 Skos 71kg x5 71kg x5 71kg x5 Wiosło 77kg x5 77kg x5 77kg x5 Push Press 51kg x5 51kg x5 tutaj nie miałem do dyspozycji głównego gryfu, bo ciągle ktoś coś robił, więc zrobiłem serię innym, nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 [...]

HST 5 dzień czwarty Przysiad 81kg x5 81kg x5 81kg x5 Martwy ciąg 112kg x5 112kg x5 112kg x5 Skos 75kg x5 75kg x5 Wiosło 81kg x5 81kg x5 81kg x5 Push Press 55kg x5 55kg x5 Uginanie stojąc niewykonane Francuz niewykonane Ocena: 6/10 1. Owsiane 2. Jajecznica z 6 jaj 3. pierś+ ryż trening 4. pierś + makaron 5. Ser twarogowy półtłusty Dziś wszystko [...]

HST 5 dzień piąty Przysiad 85kg x5 85kg x5 85kg x5 Martwy ciąg 118,5kg x5 118,5kg x5 118,5kg x5 Skos 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Wiosło 85kg x5 85kg x5 85kg x5 Push Press 57kg x5 57kg x5 Uginanie jednorącz dwie serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek bolał. Uginanie za głowę w siadzie dwie serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek [...]

HST 5 dzień szósty Przysiad 90kg x5 90kg x5 90kg x5 Martwy ciąg ok. 125kg x5 ok. 125kg x5 ok. 125kg x5 Skos 84,5kg x5 84,5kg x5 84,5kg x5 Wiosło 90kg x5 90kg x5 Push Press 60kg x5 60kg x2,5 (więcej info niżej) Ocena: 5/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś + ryż 3. pierś + ryż trening 4. stek ze schabu + ziemniaki 5. 4 jaja 6. Ser twarogowy półtłusty [...]

Wczorajsza wypiska: HST Przysiad 92,5kg x5 92,5kg x5 Martwy ciąg 130kg x5 130kg x5 Skos 70kg x5 70kg x5 Wiosło 70kg x5 70kg x5 Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. wołowina + ryż trening 3. kurczak w cieście+ ryż 4. pierś + makaron 5. Ser twarogowy półtłusty Wczoraj niestety nie miałem czasu na wstawienie [...]

HST Przysiad 95kg x5 95kg x5 Martwy ciąg 135kg x5 135kg x5 Skos 80kg x5 80kg x5 Wiosło 80kg x5 80kg x5 Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś+ ryż trening 3. pierś + ryż 4. Zobaczymy 5. j/w Przysiad i MC lekko, w MC gdyby nie to, że chwyt mi siada, to to 135 poszłoby bez problemu, chyba muszę kupić paski, [...]

[...] Jak spodoba się Tobie hst to możesz dalej nim jechać.Ale już trochę zmienionym oczywiście. w taki razie trening tak by wyglądał: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 4. martwy ciąg 1/2/3 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3 12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3 10. uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość :-) Jestem jeszcze na etapie "zig-zaga" i dopiero w poniedziałek obciążenia w "dziesiątkach" będą większe niż maxy w "piętnastkach". Ale mimo wszystko i tak zmęczyłem się dosyć mocno. Bardzo ucieszył mnie fakt, że w siłowni, do której uczęszczam pojawiły się nowe stojaki górne i mogę wykonywać przysiady [...]

[...] są to podciagania sztangi stojąc wzdłuż tułowia (szukaj opisu na kulturystyka.pl/atlas ) skłony tułowia niekonieczne, bazuj na złożonych cwiczeniach pamietaj by przysiady i martwy ciag dac na poczatku treningu, gdyz latwiej bedzie ci je wykonac-sa to najciezsze cwiczenia do wykonywania bo pracuje przy nich najwieksza ilosc partii miesniowych. [...]

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]

To jest twój plan podstawowy 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg (na zmian co trening pon-robisz mc środa siady piatek-mc itd itd. 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi przód 10 tki i 5 tki 1. Przysiady/martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]

[...] : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) OK DZIĘKI! Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego ciagu (jaki to martwy ciag tak nawiasem mowiac ?) na jednej sesji treningowej (dlatego tez potrzebuje znac ileserii chcesz wykonywac danych cwiczen i czy taka jest kolejnosc ich [...]

Ja moze opowiem. Cwiczenia w kolejne dni: d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w [...]

Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje" Trening wyglądał tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos Wyciskanie płaska Wiosłowanie w opadzie Shrugsy Wyciskanie z klatki w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie Ściąganie drążka wyciągu do klatki Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

Uważam podobnie jak Darek. Zliczenie liczby serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę [...]